水分補給のポイント①

みなさんは毎日どれくらいの水分を摂取しているか、把握していますか？

あまり意識せず、のどが渇いたら飲む！という方も多いと思います!

実はすでに熱中症シーズンは始まっていて、熱中症対策として意識的に水分補給を心がけることが大切です！

今日は効果的な水分補給のポイントを紹介します(*^ω^*)
1日に人間の体から出る水分は、

尿が約1,000～1,500ml、

便が約900ml、

生理的に失われるものが約100ml

合計約2,000～2,500mlもの水分が失われています！！
一方、食事から摂取する水分は約1,000ml、

体内での代謝水が約200ml

だということを考えると、

飲料水としては1日約800～1,300ml

が必要となってきます！

 
1日に約1リットルの水を飲むといっても、一度にがぶ飲みしてしまっては意味がありません！

たくさん飲むと、喉の渇きは癒されますが、過剰の水が胃に負担をかけ、胃液を薄めてしまいます(*_*)

コップ1杯の水、200ml程度を何度かに分けて飲むのがベスト◎
朝起きてから寝るまでに5杯、毎食1杯の水を飲めば、簡単に1日1,600ml程度の水分が補給できます！

つまり！ポイントはこまめな水分補給です(*´∀｀*)

明日から意識してみてくださいね♡

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