みなさんは毎日どれくらいの水分を摂取しているか、把握していますか?

あまり意識せず、のどが渇いたら飲む!という方も多いと思います!

実はすでに熱中症シーズンは始まっていて、熱中症対策として意識的に水分補給を心がけることが大切です!

今日は効果的な水分補給のポイントを紹介します(*^ω^*)
1日に人間の体から出る水分は、

尿が約1,000~1,500ml、

便が約900ml、

生理的に失われるものが約100ml

合計約2,000~2,500mlもの水分が失われています!!
一方、食事から摂取する水分は約1,000ml、

体内での代謝水が約200ml

だということを考えると、

飲料水としては1日約800~1,300ml

が必要となってきます!

 
1日に約1リットルの水を飲むといっても、一度にがぶ飲みしてしまっては意味がありません!

たくさん飲むと、喉の渇きは癒されますが、過剰の水が胃に負担をかけ、胃液を薄めてしまいます(*_*)

コップ1杯の水、200ml程度を何度かに分けて飲むのがベスト◎
朝起きてから寝るまでに5杯、毎食1杯の水を飲めば、簡単に1日1,600ml程度の水分が補給できます!

つまり!ポイントはこまめな水分補給です(*´∀`*)

明日から意識してみてくださいね♡