体温②

こんばんは(^^)

今日は昨日の続きで身体の体温を上げる方法♩

・筋肉を増やすための体の動かし方

・筋肉を作るための食べ物

をご紹介します(´∀｀)

初めに

“筋肉を増やすための身体の動かし方”

筋肉を増やすには、体を動かすことが重要です！

が、しかし！！

毎日、腹筋や背筋などの筋トレを行うのは時間がなかったり、辛いイメージもあり続けるのは難しい方が多いです(*_*)

まずは日常の中で体を動かすことを意識することからスタートしてみましょう(*^_^*)普段エレベーターやエスカレーターを使用している方は、意識して階段を使用してみたり、いつもより遠回りをして歩いてみたり。就寝前に軽いストレッチを取り入れることもおすすめです。

次に

“筋肉を作るための食べ物”

実は、ダイエットを始めたりすると、真っ先に切り捨ててしまう脂質や糖質は、筋肉を作る上でとても大切な栄養素なんです！！

脂質や糖質が足りないと、良質な筋肉を作ることができないとさえ言われています。

筋肉の栄養となる食べ物は

・タンパク質（筋肉の材料）

納豆、牛肉、豚肉、鳥のササミ肉、卵、魚　など

・ビタミンB6（たんぱく質の代謝を行う）

にんにく、まぐろ、鶏レバー　など

・脂質（体を動かすエネルギーになる）

牛肉、ベーコン、アーモンド、チーズ　など

体温を上げることは健康面でも、美容面でもメリットがあります(*^_^*)！

普段の生活に取り入れてみてください♩

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